憤怒，作為一種常見的情緒，是每個(gè)人都會(huì)有的正常情緒反應(yīng)。但是如果當(dāng)憤怒的程度、頻率超出了正常的范圍，或者憤怒使我們做出了一些傷人傷己行為，影響了日常工作、生活、社交，就需要引起我們的關(guān)注了。

  今天我們換個(gè)角度，談?wù)勊季S是如何影響憤怒的，以及除了STOP技巧以外其他應(yīng)對(duì)憤怒的方法。

  憤怒的組成部分

  憤怒包含了情緒體驗(yàn)、生理反應(yīng)、行為、思維這幾個(gè)部分。

  憤怒背后的思維

  根據(jù)埃利斯情緒的ABC 理論，事件A（activating event）和行為C（consequence）是引發(fā)情緒的間接原因，而引起C的直接原因直接原因B（belief）是對(duì)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的信念，通常我們習(xí)慣稱之為思維或者想法。

  那么，憤怒的情緒和什么樣的思維有關(guān)呢？通常有以下幾種：

  1.當(dāng)個(gè)體感覺到被威脅、被毀滅、被傷害。

  2.當(dāng)個(gè)體認(rèn)為重要的規(guī)則被破壞。

  3.當(dāng)個(gè)體覺得沒有得到公正的對(duì)待時(shí)。

  4.當(dāng)個(gè)體想要達(dá)成的目標(biāo)受阻時(shí)，等等。

  如果可以的話，我們可以試著想象下如果出現(xiàn)以上幾種思維的時(shí)候，是否或多或少的感受到了自己的憤怒情緒呢？

  影響憤怒思維的因素

  1.這通常與我們過(guò)去的經(jīng)歷有關(guān)

  比如，假設(shè)一個(gè)人過(guò)去常常處于被批評(píng)、侮辱、虐待的境遇，就會(huì)對(duì)可能發(fā)生的攻擊充滿警惕，容易將當(dāng)前的事情解讀為對(duì)自己的抨擊，變得很容易憤怒。

  2.與我們內(nèi)心的信念和規(guī)則有關(guān)

  不同的人對(duì)于公平、規(guī)則、合理與否有著不同的標(biāo)準(zhǔn)。比如，你是一個(gè)很在意事情合理性的個(gè)人，當(dāng)你走在路上突然被另一個(gè)人撞到，你是否感到憤怒取決于你對(duì)這件事情合理性的看法。

  3.與我們對(duì)他人的期待有關(guān)

  當(dāng)我們對(duì)他人期待越高，也越容易發(fā)生期望落空，覺得失望、受傷、憤怒。我們對(duì)于比較親密的關(guān)系，如朋友、家人、愛人，往往有更高的期待，認(rèn)為他們應(yīng)該是體貼細(xì)心和支持的。這樣的期待，有時(shí)候我們自己都沒有意識(shí)到。

  4.與我們所重視的程度有關(guān)

  自己越在意的事物，就越容易引起自己的情緒反應(yīng)。舉個(gè)例子，如果我很在意金錢，當(dāng)有人試圖傷害我金錢利益的時(shí)候，我自然會(huì)表現(xiàn)出比平時(shí)更大的憤怒情緒。

  處理憤怒的策略：

  在使用STOP的技巧上，我們可以嘗試以下方式，更好的從思維層面進(jìn)行加工，幫助自己管理憤怒情緒。

  如何檢驗(yàn)憤怒思維呢？

  憤怒的時(shí)候，我們傾向于從消極的方向解釋別人的意圖，這些解釋可能是曲解。這種時(shí)候，可以試著問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

  1. 我認(rèn)為別人到底是什么意圖？

  2. 對(duì)于別人的行為，我還能想出什么別的解釋？

  3. 我有沒有遇到過(guò)類似的事情，實(shí)際上是因?yàn)橐恍]那么糟糕的原因？

  4. 我是否給別人貼了標(biāo)簽，覺得別人就是“惡意的”“自私的”？

  試著從不同的角度看待當(dāng)下的情境，從比較友好的角度解讀別人的意圖。

  原諒他人

  我們會(huì)對(duì)傷害我們的人感到憤怒，這種憤怒也會(huì)影響我們的精神狀態(tài)。當(dāng)他人向我們表達(dá)懊悔和歉意時(shí)，原諒會(huì)比較容易一些。但如果他人毫無(wú)歉意，原諒他們就會(huì)更加困難。

  原諒不代表忽略自己所受的傷害，不代表認(rèn)同他人的行為，而是嘗試讓自己從憤怒中解脫出來(lái)。

  可以寫給自己這樣一封“原諒信”：

  1.這是他的所作所為。

  2.他的所作所為給我生活造成的影響。

  3.在我的想象中，如果我原諒了他，我的生活會(huì)在這些方面變好。

  4.我猜測(cè)，他這樣做的原因。

  5.如果我傷害了別人，我希望別人這樣看待我。

  6.我打算以這樣的方式原諒他的所作所為。

  7.我擁有這些資源和特質(zhì)，讓我得以繼續(xù)前行。

  總結(jié)：憤怒情緒是身體的一種本能反應(yīng)，最初是為了保護(hù)我們免受傷害，免于不公平的對(duì)待，因此適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒是有幫助的。

  我們討論的控制憤怒的方法更多的是用來(lái)應(yīng)對(duì)憤怒過(guò)度的情況，但如果你遇到的情況是受到傷害、遇到不公平時(shí)表現(xiàn)得順從或抑郁，也許首先需要做的是學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒。