暑假來(lái)了，孩子們歡呼雀躍，家長(zhǎng)們卻眉頭緊皺，因?yàn)橐粓?chǎng)沒有硝煙的 “戰(zhàn)爭(zhēng)” 又要爆發(fā)了 —— 那就是和孩子手機(jī)網(wǎng)癮的較量。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，手機(jī)就像一塊強(qiáng)力磁石，吸引著青少年的目光，不少家庭一到假期，就頻繁上演爭(zhēng)奪手機(jī)的 “大戰(zhàn)”。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超七成青少年每天使用電子設(shè)備超 2 小時(shí)，其中近四成沉迷其中，這一數(shù)據(jù)令人憂心。那么，怎樣才能讓孩子擺脫手機(jī)的 “掌控”，度過(guò)一個(gè)健康又充實(shí)的暑假呢？讓我們一起來(lái)探尋答案。

  案例直擊：手機(jī)成癮的真實(shí)模樣

  13 歲的軒軒，原本是個(gè)活潑開朗、熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子?？勺詮娜ツ晔罴儆辛俗约旱氖謾C(jī)后，一切都變了。假期里，他每天一睜眼就拿起手機(jī)，沉浸在游戲和短視頻的世界里，吃飯、睡覺都離不開它。原本約定好每天只玩 1 小時(shí)手機(jī)，可他常常一玩就是三四個(gè)小時(shí)，完全控制不住自己。為了玩手機(jī)，他甚至偷偷在半夜等父母睡后，躲在被窩里玩到凌晨，第二天則睡到中午才起，作息徹底紊亂。

  開學(xué)后，軒軒的成績(jī)一落千丈，課堂上總是昏昏欲睡，注意力無(wú)法集中。他變得沉默寡言，不愿和父母交流，也不再主動(dòng)找小伙伴玩耍，對(duì)曾經(jīng)熱愛的籃球也失去了興趣。父母心急如焚，嘗試過(guò)沒收手機(jī)、嚴(yán)厲斥責(zé)等方法，但都無(wú)濟(jì)于事，親子關(guān)系也因此變得緊張。軒軒的狀態(tài)，正是無(wú)數(shù)沉迷手機(jī)青少年的縮影，手機(jī)成癮就像一個(gè)無(wú)形的殺手，悄然侵蝕著孩子們的身心健康和美好未來(lái)。

      深入剖析：是什么讓孩子深陷手機(jī)泥沼

  1、心理需求未被滿足：青少年正處于身心快速發(fā)展的時(shí)期，他們渴望被關(guān)注、被認(rèn)可，需要情感上的支持和歸屬感。當(dāng)在現(xiàn)實(shí)生活中，比如家庭里缺乏父母高質(zhì)量陪伴，學(xué)校中因?qū)W習(xí)壓力大、同學(xué)關(guān)系處理不好等，無(wú)法滿足這些心理需求時(shí)，手機(jī)便成了 “避風(fēng)港”。游戲中的勝利、短視頻的點(diǎn)贊評(píng)論，能讓他們迅速獲得成就感和認(rèn)同感，填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。

  2、手機(jī)內(nèi)容的強(qiáng)大吸引力：如今的手機(jī)應(yīng)用設(shè)計(jì)深諳心理學(xué)原理，游戲的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如升級(jí)、獲得稀有道具，不斷刺激著孩子的神經(jīng)；短視頻以其短小精悍、內(nèi)容豐富多樣、快速刺激的特點(diǎn)，能瞬間抓住孩子眼球，讓他們欲罷不能。這種強(qiáng)大的吸引力，連成年人都難以抵擋，更何況心智尚未成熟的青少年。

  3、社交需求的驅(qū)動(dòng)：在現(xiàn)代社會(huì)，線上社交已成為青少年社交的重要組成部分。如果孩子不參與線上游戲、聊天，可能會(huì)覺得自己與同學(xué)脫節(jié)，跟不上大家的話題，被群體孤立。為了融入集體，他們不得不投入大量時(shí)間在手機(jī)社交上。

      實(shí)用攻略：全方位助力孩子戒網(wǎng)癮

  1、父母以身作則，做好榜樣示范：父母是孩子最好的老師，若想孩子少玩手機(jī)，家長(zhǎng)首先要做到在孩子面前少碰手機(jī)。比如，晚上一家人圍坐在一起時(shí)，父母放下手機(jī)，陪孩子閱讀、玩桌游、分享一天的趣事，營(yíng)造溫馨的家庭氛圍。而不是一邊禁止孩子玩手機(jī)，自己卻刷手機(jī)刷得不亦樂乎。曾有一位家長(zhǎng)，為了給孩子樹立榜樣，帶頭卸載了手機(jī)里的娛樂軟件，每天固定時(shí)間陪孩子運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)。一段時(shí)間后，孩子也逐漸減少了對(duì)手機(jī)的依賴，親子關(guān)系也更加親密。

  2、制定家庭公約，明確規(guī)則界限：召開家庭會(huì)議，全家一起制定手機(jī)使用的家庭公約，這能讓孩子參與到規(guī)則制定中，增強(qiáng)他們的自主感和責(zé)任感。規(guī)定每天孩子使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，如 2 小時(shí)，明確可以使用的時(shí)間段，比如完成作業(yè)后的下午 3 - 5 點(diǎn)；同時(shí)規(guī)定一些禁止使用手機(jī)的場(chǎng)景，如吃飯時(shí)、睡覺前 1 小時(shí)。設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制，若孩子遵守規(guī)則，可給予周末增加 1 小時(shí)手機(jī)使用時(shí)間、獎(jiǎng)勵(lì)去喜歡的餐廳吃飯等獎(jiǎng)勵(lì)；若違反規(guī)則，第二天減少半小時(shí)使用時(shí)間。有個(gè)家庭按照這樣的公約執(zhí)行，孩子從最初的抵觸到逐漸適應(yīng)，最終養(yǎng)成了合理使用手機(jī)的習(xí)慣。

  3、豐富線下活動(dòng)，轉(zhuǎn)移孩子注意力：暑假時(shí)間充裕，家長(zhǎng)可以充分利用這段時(shí)間，陪孩子探索豐富多彩的線下活動(dòng)。鼓勵(lì)孩子參加體育鍛煉，像報(bào)個(gè)籃球班、游泳班，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，收獲快樂和自信；安排親子出游，去郊外露營(yíng)、爬山，領(lǐng)略大自然的美好，拓寬孩子的視野；開展家庭手工制作，如一起做陶藝、拼樂高，培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力和創(chuàng)造力。這些活動(dòng)不僅能讓孩子忘卻手機(jī)，還能增進(jìn)親子關(guān)系，讓孩子在現(xiàn)實(shí)生活中找到更多樂趣和成就感。

  暑假是孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是幫助他們擺脫手機(jī)網(wǎng)癮的黃金時(shí)機(jī)。希望家長(zhǎng)們能重視起來(lái)，運(yùn)用這些方法，與孩子攜手戰(zhàn)勝手機(jī)網(wǎng)癮，讓孩子們度過(guò)一個(gè)健康、快樂、充實(shí)的暑假，擁有更加美好的未來(lái)。

  如果以上方法都不能幫你改變孩子的行為習(xí)慣，你可以陪孩子一起到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)幫助。歡迎朋友們?cè)谠u(píng)論區(qū)發(fā)表你的看法或建議。

  【原創(chuàng)】：朱可然   【阜陽(yáng)安然心理咨詢中心】